Le probabilità di un incidente aereo sono circa una su 5,4 milioni, secondo le statistiche dell'Economist, e in realtà morire per un incidente aereo è una su 11 milioni. Per metterlo in prospettiva, hai più possibilità di essere colpito da un fulmine o di essere attaccato e ucciso da uno squalo.

Tuttavia, ci sono ancora molte persone che hanno il terrore di volare e hanno paura di viaggiare ovunque in aereo in caso di turbolenza, le ruote che cigolano, di trovarsi in uno spazio affollato o di sbandare all'atterraggio e, naturalmente, di schiantarsi.

La paura di volare è anche nota come aviofobia e di solito si manifesta in sintomi come panico, mancanza di respiro, respiro superficiale e una mente che "corre" pemsando ad immaginarie catastrofi. È possibile che l'aviofobia possa svilupparsi da una brutta esperienza, ma può anche essere sopportata senza una causa nota.

Oltre ad andare dal medico per ottenere un supporto farmacologico o un rinvio a un servizio psicologico, ci sono alcune semplici cose che puoi provare per combattere la tua paura di volare. Di seguito sono riportati consigli nutrizionali e sullo stile di vita per aiutarti a vincere quella sensazione di panico mentre l'aereo decolla.

Cosa ti aiuta

Salmone

Il salmone contiene vitamina D e acidi grassi omega-3 che possono aiutare a regolare i messaggeri chimici - neurotrasmettitori - che il nostro cervello rilascia che possono calmare e rilassare la mente. L'omega-3 è stato anche studiato per aiutare il cervello ad adattarsi ai cambiamenti, quindi può supportare i sintomi dell'ansia.

Tè alla camomilla

Questo può essere utile per ridurre l'ansia a causa dei suoi effetti antinfiammatori e del contenuto di antiossidanti, il che significa che aiuta a combattere i danni nel corpo e protegge le cellule.

Curcuma

Il principio attivo della curcuma è la curcumina, nota per supportare la salute del cervello e alleviare l'ansia. Puoi acquistare la spezia e usarla nel curry o in padella, ma è anche disponibile come integratore.

Cioccolato fondente

Sebbene sia uno stimolante delicato, il cioccolato fondente contiene antiossidanti che supportano la funzione cerebrale ed è anche ricco di magnesio, che è un nutriente chiave per il sistema nervoso, quindi ti aiuta a rilassarti. È dimostrato che mangiare cioccolato fondente aumenta la serotonina (l'ormone della felicità) e migliora i livelli degli ormoni dello stress.

Yogurt naturale

I batteri vivi nello yogurt possono promuovere la salute mentale e ridurre l'ansia supportando i livelli di batteri sani nell'intestino.

Tè verde

Questo contiene L-teanina che è nota per supportare la salute del cervello e l'ansia. È anche ricco di antiossidanti che possono svolgere un ruolo nel calmare il cervello. Entrambi possono supportare i livelli di GABA, un neurotrasmettitore calmante nel cervello.

Cose da evitare

Alcol

Sebbene tu possa pensare che bere sia una buona idea per calmare i nervi, l'alcol può in effetti deprimere il sistema nervoso, peggiorando l'ansia. L'alcol modifica i livelli dei messaggeri chimici nel cervello rendendoti più ansioso quando svanisce.

Caffeina

È una brutta notizia per gli amanti del caffè che soffrono di ansia. La caffeina è uno stimolante e stimola la stessa risposta al volo che fa la paura di un incidente aereo. Se esageri con la caffeina prima di un volo, può scatenare un attacco di panico, quindi passa al decaffeinato o evita per alcuni giorni prima del volo.

Fumo

Come l'alcol, il fumo può darti un'immediata sensazione di calma, ma questo è temporaneo poiché il problema di fondo non è risolto. Inoltre, l'effetto del fumo prima del check-in per calmare i nervi svanirà quando salirai a bordo. Dovrai quindi affrontare le voglie e i sintomi di astinenza, nonché la tua paura di volare.

Alcuni consigli sullo stile di vita

Meditazione

Pratica la meditazione per 10 minuti al giorno ogni settimana prima del volo e la mattina prima.

Dormi bene in abbondanza

Fai del tuo meglio per ottenere la giusta igiene del sonno in quanto ciò potrebbe avere un ruolo nel tuo umore e ansia. Prova ad andare a letto alla stessa ora ogni notte, dormi in una stanza buia e limita l'uso del telefono prima di andare o quando sei a letto.

Esercizio

L'esercizio fisico regolare può alleviare l'ansia cronica e può anche ridurre gli attacchi di panico prima del volo. Cerca di fare 20-30 minuti di esercizio al giorno, soprattutto la mattina prima del volo.

Durante il volo

Esercizi di respirazione

La respirazione aiuta a regolare la risposta allo stress del corpo e a calmare la mente. Inspira contando fino a quattro ed espira contando fino a sei per almeno 3 volte. Puoi anche provare a respirare con le narici alternate, inspirando ed espirando da una narice alla volta, per calmare il sistema nervoso.

ascolta musica rilassante

Trova una playlist che ti tranquillizzi o ti faccia sentire bene e ascoltala mentre sei sieduto, anche se in quel momento ti senti calmo.

Mangia bene

Non bere caffeina o mangiare zucchero anche durante il volo: caffè, bevande energetiche e zucchero sono tutti stimolanti e peggiorano la tua ansia.

Capire perchè si ha paura di volare

L'ansia e la paura di volare possono essere trattate con farmaci e supporto psicologico, ma alcuni alimenti e interventi sullo stile di vita possono supportare la salute del cervello e supportare i sintomi dell'ansia durante il volo. Ma ricorda, è importante capire la causa principale dell'ansia piuttosto che convivere con la condizione di paura.

Perché ho paura di volare?

Quando ho iniziato ad avere paura di volare?

Se la tua paura di volare è a un livello che ti impedirà di viaggiare, ti consigliamo di consultare uno specialista. Oltre a questo, se l'atto di volare crea una leggera tensione in te, puoi sempre ottenere supporto dal personale dell'aereo. Tutto il personale di volo è addestrato per assistere in tali situazioni

Se la fobia del volo è grave, è difficile per una persona superare questa paura da sola, ma ci sono sempre alcune domande che ci si può porre.

Perché ho paura di volare?

Quando ho iniziato ad avere paura di volare? Rispondere a queste due domande ti può aiutare, insieme ad una alimentazione ed a uno stile di vita corretti, ad alleviare le tua paura a volare

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